nogi trening

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

Wszystko jest tak jak było w poprzednim cyklu (trening-kompleks-trening-kompleks-trening-kompleks-wolne). Tzn te przysiady to mi tylko nogi widać, ale jak chcecie..

[...] SQ 55x10 nachwyt 65x10 85x10 95x10 105x10 115x10 zamek 125x10 przechwyt Filmik(130x10) Komentarz 1.W chuy filmików;] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak [...]

[...] siłowe ida praktycznie codziennie, wiadomo o roznej intensywności. Aeroby aktualnie juz przyciete bo waga az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od dziś [...]

[...] Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6) Dzien 2 Barki+nogi Bary: -wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie sztangi do brody 4 serje(12,10,8,6) [...]

[...] Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po 3 g.serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

[...] Dobrze zrobiłam, bo chłopak pomógł mi dwa razy pod koniec. Trening: B 1. Przysiad 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / [...]

[...] -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

dzien 14 zielona herbata, tran, cynamon, kurkuma, kastagnus ostatni posilek nie wazony i ananas nie wazony PLUS KIELISZEK CZERWONEGO WINA WYTRAWNEGO trening GPP miekkie nogi 15 * burpee 1* przysiad 14*burpee 2* przysiad ....... 1*burpee 15 * przysiad 24 min 40 sek 15 min aero - rowerek 8km Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 21:10:50 [...]

[...] 23 kg w thrusters zmiazdzyly mnie, walka o kazde powtorzenia.... w obwodzie 2 pierwsze szly, a dalej walka, spadnie mi na lep czy nie? :P w czasie cwiczenia zaczely mi dygac nogi i mialam problem ze wskoczneiem na lawke, znaczy z trafieniem, bo wskakiwalam na taki kolc drewniany... kupilam megabola jagodowego i jakos narazie mi tylka nie [...]

[...] wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady ..... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 28min 30 sek rozciaganie 10 min - rowerek szybkie tempo generalnie czas do bani, caly [...]

[...] 16kg (pomylilo mi sie, ostatnio robilam 18kg ;/) 4*burpee czas: 36 min ( lepszy o 6 min) rozciaganie juz po cwiczeniach silowych piekly mnie barki od samego pocztku, w obwodach bol i walka, jakas taki wymeczona sie czulam po mi sie trzesly nogi, lapy bola nadal nie mialam juz sil na aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-26 21:04:27

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) (35kg) 4.Squat 3x20 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) x 70 6.Brzuch 2 x20 zwykle brzuszki,2x20 brzuszki skosne [...]

[...] to nagle latwo idzie %-) ale sie boje zapytac @-) WRAZENIA Fajnie mi sie dzisiaj cwiczylo ,tak fajnie ,ze najchetniej polecialabym z powrotem %-) .Areo na koncu dobilo moje nogi do konca MISKA warzywa-pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki,rokula,fasolka zielona plaskostraczkowa suplementy-magnez,witaminy,omega 3 napoje,woda,woda z [...]

[...] 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Regres 2a.ok 2b.15kg bardzo ciezko 3a.najpierw ze sztanga ale [...]

[...] 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Progres 2a.ok 2b.15 kg bardzo ciezko 3a.chyba powinnam z 12,5 [...]

[...] 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.progres,nastepnym razem 3x23kg,dzisiaj to bylabym wstanie chyba [...]